أجرى الباحثون، بما في ذلك خبراء التغذية والنوم، أنواعًا مختلفة من الدراسات لمحاولة اكتشاف أفضل الأطعمة للنوم. ورغم أن هذا البحث يقدم أدلة مهمة، إلا أنه ليس قاطعًا.

إن النظام الغذائي والنوم معقدان، مما يعني أنه لا يوجد حل سحري أو طعام واحد يضمن المساعدة في النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل الحصول على نوم هانئ ليلاً، وفقا لما رصده موقع تحيا مصر.

الكيوي 

تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وأهمها فيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك.

وقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم في إحدى الدراسات، وجد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم أنهم ناموا بشكل أسرع، وناموا لفترة أطول، وكانت جودة نومهم أفضل.

ليس من المعروف على وجه اليقين لماذا قد يساعد الكيوي في النوم، لكن الباحثين يعتقدون أن ذلك قد يكون مرتبطًا بخصائصه المضادة للأكسدة التي تقمع العلامات الالتهابية، وقدرته على معالجة نقص حمض الفوليك، و/أو التركيز العالي من السيروتونين.

الكريز

وقد وجدت العديد من الدراسات فوائد النوم للأشخاص الذين يشربون عصير الكرز الحامض. في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالأرق والذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض يوميًا حصلوا على وقت نوم إجمالي أطول وكفاءة نوم أعلى.

قد تأتي هذه الفوائد من حقيقة أن الكرز الحامض يحتوي على تركيزات أعلى من المتوسط من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم الإيقاع اليومي وتعزيز النوم الصحي. قد يكون للكرز الحامض أيضًا تأثير مضاد للأكسدة يساعد على النوم.

 نصائح تساعد على النوم

تتوافق العديد من مبادئ النظام الغذائي المتوازن والمتسق مع النصائح العامة لتجنب اضطرابات النوم المرتبطة بالطعام والشراب:

حد من تناول الكافيين ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء عندما يمكن لتأثيراته المنشطة أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

تناول الكحول باعتدال، لأنه قد يؤثر على دورات نومك حتى لو كان يجعلك تشعر بالنعاس في البداية. حاول تجنب الكحول خاصة قبل النوم بأربع ساعات.

حاول ألا تتناول الطعام في وقت متأخر حتى لا تضطر إلى مواصلة عملية الهضم قبل النوم، وبالتالي تقل احتمالية إصابتك بالارتجاع الحمضي . كن حذرًا بشكل خاص من تناول الأطعمة الحارة والدهنية في وقت متأخر من الليل.