أضرار المشي المفرط.. هل يهدد صحتك أكثر مما يفيد؟

المشي يُعد خيارًا رائعًا لتعزيز الصحة العامة وتحسين اللياقة البدنية، لكنه يتطلب توازنًا دقيقًا لتجنب المخاطر. مع تزايد شعبية هذه الرياضة البسيطة، يجب على الأفراد فهم كيفية دمجها في روتين يومي آمن، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط فيه إلى مشكلات صحية غير مرغوبة، مثل الإجهاد على المفاصل والعضلات، مما يؤثر على الجسم والعقل على حد سواء.

أضرار المشي أكثر من اللازم

يُشكل المشي أساسًا قويًا لبناء عادات صحية، إذ يعزز من القوة البدنية، والتحمل، وصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن الإفراط في الممارسة يمكن أن يعكر هذه الفوائد، حيث يزيد من خطر الإصابات والإرهاق. لتحقيق أهداف مثل خفض الوزن، من الضروري اتباع برنامج تدريجي يزيد من مدة وكثافة التمارين ببطء، مع مراعاة الفروق الفردية في القدرات الجسدية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي المشي لمسافات طويلة دون الاستعداد المناسب إلى إجهاد شديد على المفاصل، خاصة عند كبار السن أو من يرتدي أحذية غير مناسبة، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على الركب والوركين والظهر السفلي. لذا، يُنصح بمراقبة الجسم لضمان التوازن بين الجهد والراحة.

مخاطر الإفراط في المشي

عندما يتجاوز المشي حدود الجسم، قد يظهر العديد من العلامات التحذيرية التي تشير إلى الإفراط، مثل الشعور بالإرهاق المستمر أو آلام العضلات والمفاصل. هذه المخاطر تشمل مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية، بما في ذلك الاكتئاب، ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، زيادة العصبية، فقدان الشهية والوزن، والإصابات المزمنة مثل الالتواءات أو الالتهابات. كما يمكن أن يؤدي إلى مشكلات أخرى مثل العدوى المتكررة، نزلات البرد، أو حتى الصداع الناتج عن الإجهاد. لتجنب هذه المخاطر، يجب على المبتدئين التركيز على بناء الروتين تدريجيًا، حيث يساعد ذلك في تعزيز القدرة على التحمل دون تعريض الجسم للضرر. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم أحذية بالية أو تحافظ على وضعية خاطئة أثناء المشي، فإن ذلك يعزز من الضغط غير الضروري على الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد.

في السياق نفسه، يُعد تجنب الأخطاء الشائعة خطوة أساسية للحفاظ على صحتك أثناء الممارسة. من بين هذه الأخطاء، الإفراط في الكثافة في المراحل الأولى، حيث ينصح الخبراء بالالتزام بمشي متوسط الشدة ليبقى معدل ضربات القلب بين 50% و70% من الحد الأقصى. ابدأ بجلسات قصيرة، مثل 15 دقيقة يوميًا بوتيرة هادئة، ثم زد المدة تدريجيًا بإضافة بضع دقائق أسبوعيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة بوتيرة أسرع. من المهم أيضًا عدم الذهاب لمسافات بعيدة جدًا في البداية، بل الالتزام بمسارات قصيرة وتزييد المسافة ببطء، مع تجنب المشي بسرعة كبيرة تسبب ضيق التنفس أو الإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك، لا تنسَ أهمية الإحماء قبل البدء، حيث يجب أن تشمل دقائق قليلة من المشي الخفيف تليها تمارين تمدد لعضلات الساق، أوتار الركبة، الفخذ، والكاحلين. بعد الانتهاء، قم بتبريد الجسم لتجنب الإصابات، مثل المشي البطيء أو التمدد الخفيف. أخيرًا، اجعل المشي جزءًا منتظمًا من روتينك، مع تخصيص ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا لهذه النشاط، وتخصيص الأيام الأخرى لتمارين أخرى تعزز القوة، المرونة، والتوازن. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بفوائد المشي دون الوقوع في فخ الإفراط، مما يساعد في الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل.