7 عادات هامة للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية

الحفاظ على صحة القلب هو أحد أهم الأمور التي يجب العناية  والاهتمام بها، فهو العضو الأساسي في الجسم الذي يضمن لنا الحياة،  إن اتباع نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية المفاجئة، ويعزز الدورة الدموية ويمنع التلف الذي قد يصيب الشرايين خاصة في الآونة الأخيرة،  إليك سبع عادات صحية تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك وتقليل المخاطر المرتبطة به.

اتباع نظام غذائي متوازن

• إن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع، يعتمد على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، يعتبر أساسيًا لصحة القلب.
• ينبغي التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية، التوت، والمكسرات، والتي تعزز من أداء القلب وتحسن وظائفه.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

• التمارين الرياضية تعزز صحة القلب وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
• لذا يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية المتوسطة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة هذه الأنشطة تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول وتحسين التحكم في الوزن، وهي عوامل مهمة لصحة القلب

عدم التوتر والقلق

• التوتر المزمن له تأثير سلبي على صحة القلب، إذ يرفع من ضغط الدم ويزيد من العادات غير الصحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام.
• يمكن التحكم في التوتر من خلال ممارسة اليوغا، التأمل، تمارين التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المحببة، وكلها تساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

الحفاظ على وزن صحي

• الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن، يرتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• التحكم في وزن الجسم من خلال تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وبالتالي الحفاظ على القلب.

مراقبة ضغط الدم والكوليسترول بانتظام

• إن الفحص الدوري لضغط الدم ومستويات الكوليسترول هو أمر بالغ الأهمية، إذ أن ارتفاع أي منهما يشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب.
• يمكن التحكم بهذه العوامل من خلال التغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، أو من خلال الأدوية إذا استدعى الأمر ذلك والأمر اختياري.

الإقلاع عن التدخين

• يُعتبر التدخين من أكبر المخاطر التي تؤثر على القلب، فهو يسبب تلفًا في الأوعية الدموية ويزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
• الإقلاع عن التدخين يُعتبر من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة القلب والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

الحصول على قسط كافي من النوم

• النوم الجيد ليلاً يعمل على تقليل ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.
• حيث أن النوم لساعات كافية من 7 إلى 9 ساعات بشكل يومي يسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل التوتر، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.