تعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 للوقاية من فقر الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، حيث يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان هذه لإنه له الكثير من الفوائد سواء للخلايا العصبية أو لخلايا الدم الحمراء، كما يستطيع الجسم تخزين هذا الفيتامين لمدة 4 سنوات، لكن يجب الحصول عليه من مصادر طبيعية أو صناعية، لأن الجسم لا يقوم بإنتاج فيتامين ب12 بمفرده.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
بعض الناس يحتاجون إلى تناول فيتامين ب12 لعلاج ضعف الأعصاب أو فقر الدم، لأن البعض لديهم مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام تمنع امتصاص فيتامين B12 ويحتاج الشخص إلى مصدر خارجي لتعويض ذلك، ولكن عليك إختيار أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 للاستفادة القصوى، وهو في الصباح الباكر قبل تناول الطعام على معدة فارغة، ولكن إن كان لديك مشاكل بالمعدة فيكون أفضل وقت لتناول فيتامين B12 هو أثناء تناول الطعام جرعة واحدة.
فوائد فيتامين ب12
إذا كنت لا تعرف ما هي فوائد فيتامين ب12 فسوف نوضحها الآن:
- يقوم فيتامين B12 بتكوين خلايا الدم الحمراء ولكن عليك معرفة أفضل وقت للتناوله.
- يلعب دور كبير في تكوين الحمض النووي، لكي لا يصاب الشخص بنقص الحمض النووي الذي يتسبب الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات.
- يحافظ فيتامين ب12 على صحة الأعصاب.
أطعمه تحتوي على فيتامين B12
بالطبع هناك بعض الأطعمه التي تحتوي على فيتامين ب12 ننصح بتناولها مع تناول كبسولات فيتامين b12 إذا كنت تعاني من النقص منه، ولكن عليك أن تعرف الجرعة والوقت المناسب لتناوله للحصول على أقصى إستفادة من الفيتامين، أما عن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين فهي:
- اللحوم، وبشكل خاص لحوم البقر، حيث توفر شريحة واحدة فقط من لحم البقر وزنها 190 غرام حوالي 11.2 ميكروغرام من فيتامين ب12.
- الحليب و مشتقاته من منتجات الالبان والزبادي.
- البيض.
- الأسماك، حيث تحتوي الاسماء على كمية كبيرة من فيتامين ب12.
- الكبدة و الكلاوي، ولكن لا تناسب المرأة الحامل.
- المحار، حيث يحتوي المحار و بلح البحر وسرطان البحر على كميات كبيرة من فيتامين B12 لذا ننصح بتناوله.